三伏天是一年中氣溫最高的時候，環境也潮濕、悶熱，酷暑難耐，很多人以為的“養生”實則是“傷身”，三伏天里的這些誤區你中招了嗎？這5個健康細節你注意到了嗎？

走出三伏天養生誤區

(資料圖片僅供參考)

誤區一：綠豆湯當水喝

夏天大家都喜歡喝綠豆湯解暑，但是需要注意的是：如若每天大量喝綠豆湯，甚至夏天將綠豆湯當水喝就過猶不及了。因為綠豆是屬于寒涼性質的食物，長時間飲用綠豆湯容易傷脾胃，建議一周喝2次～3次，每次喝1碗即可。

需要注意的是：陽虛體質或濕氣比較重的人，經常四肢冰涼、腹脹、腹瀉等癥狀，不宜多喝綠豆湯。

誤區二：伏天過度鍛煉

很多人都追求“冬練三九、夏練三伏”，即使烈日炎炎、大汗淋漓依舊堅持鍛煉，殊不知大汗會消耗人體陽氣和津液。尤其是中老年人一定要注意，避免在三伏天里過度運動，因為出汗過多會導致血液黏稠，容易誘發心臟病、腦梗等疾病的發生。

三伏天養生要以避暑為主，多靜少動，如果想要運動的話可以在陰涼地方、涼爽的時間進行適當鍛煉，建議可以選擇走路30分鐘~60分鐘，微微出汗為宜。

誤區三：只防暑不防寒

三伏天里要防暑，但是很多人只關注防暑而忽略了防寒。喝冷飲、吃冰鎮食物、屋里長時間開空調......需要注意的是切記不可24小時吹空調，從室外回到空調房時，最好將空調溫度從高到低逐漸調低，讓身體慢慢適應。

甚至有人運動過后，為了快速降溫散熱沖冷水澡，這種行為萬萬不可取，因為運動時流向肌肉的血液會增多，心律也會加快，如果這時突然洗冷水澡，皮膚受到刺激而使血管收縮，血液循環的阻力加大，容易出現供血不足，導致眩暈甚至暈倒。

三伏天，別忽略了這5個細節

開窗通風

潮濕悶熱、通風差的室內更容易引發中暑，而且室內開著空調，如果不能經常開窗換氣，時間久了室內空氣質量會變差，反而更容易誘發疾病。

建議：為了避免熱氣，可以選擇早晨、傍晚以及晚上開窗通風，每次通風至少15分鐘～30分鐘。

按時吃飯

很多人因為天熱沒有胃口，直接不吃飯或是只吃水果。三伏天身體出汗多、消耗大，如果沒有正常按時吃飯，反而容易導致營養不良、免疫力降低。

建議：多吃點富含鉀的蔬菜水果，例如西紅柿、香蕉、南瓜、豆類等；補充蛋白質，適當吃些瘦肉、魚肉、雞蛋等；出汗容易丟失B族維生素，可以通過吃谷類來補充。

睡個午覺

三伏天因為天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件的圈友最好能睡個午覺，有助于預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

建議：午睡以15分鐘～30分鐘為宜，午睡醒后喝一杯水，可以輕微活動。

適度吹空調

三伏天天氣炎熱，屋內開空調，頸椎對著空調吹，容易使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、后背酸疼等癥狀。

建議：室內空調溫度最好不要低于26℃，切記頸、肩、背部不要對著空調直吹，如果避不開冷風可以搭個披肩。

適量喝冷飲

冰淇淋、冷飲適量吃可解暑，但是大量吃則會傷身。夏季人體新陳代謝快，血管處于擴張狀態，突然食用冷飲，血管會迅速收縮，容易引起血壓波動，誘發心腦血管意外。

建議：三伏天更應該喝溫水，如果一定要喝冷飲，最好選在飯后1小時，喝完冷飲后，應該喝一杯姜茶來溫補。

健康小貼士

1.三伏天不能過度鍛煉

2.綠豆湯不能當水喝

3.避免運動后立即沖冷水澡

4.注意開窗通風、按時吃飯、睡個午覺、適度吹空調、適度喝冷飲

來源：CCTV生活圈

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關鍵詞： 可以選擇 室內空氣質量 最好不要 受到一定